Shumica e njerëzve e nisin mëngjesin me karbohidrate dhe kafe. Ndërsa kjo mund të japë një shtytje fillestare, energjia rrëzohet menjëherë pas.
Ngrënia e karbohidrateve mund të bëjë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten dhe bien shpejt, gjë që ju lë të uritur shumë përpara drekës dhe në mënyrë të pashmangshme përfundoni duke ngrënë gjithçka që ju bie në sy. Zëvendësimi i karbohidrateve me yndyra të shëndetshme, jo vetëm që stabilizon nivelet e sheqerit në gjak, por frenon dëshirat tuaja jo të shëndetshme. Gjithashtu përmirëson përthithjen e lëndëve ushqyese që është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
“Nëse të kesh nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak është për të gjithë, atëherë edhe dhjami është për të gjithë. Kafeja mund të jetë ose jo për shkak të mënyrës se si ne e metabolizojmë atë”, thotë dietologia Rashi Chowdhary.
Chowdhary rendit përfitimet shëndetësore të të pasurit ‘dhjamë’ për mëngjes:
– Nëse keni probleme me kapsllëk kronik, konsumimi i një luge çaji yndyrë mund të ndryshojë lojën.
– Nëse jeni duke luftuar me periodat e parregullta, yndyra së pari në çfarëdo forme së bashku me parimet e tjera si raporti karbohidratesh ndaj perimeve + proteina dhe yndyra për mëngjes + marrja e omega 3 të duhur do të ketë një ndikim të madh në hormonet tuaja dhe do të ndihmojë me rregullsinë e menstruacioneve, përcjell Klankosova.tv
– Zgjimi me një burim yndyre mbi karbohidratet ju ndihmon të keni energji të qëndrueshme, pastron mjegullën e trurit, ju ndihmon të mendoni më shpejt dhe të jeni më produktiv në mëngjes, në mënyrë që të mund të përdorni gjithë atë energji që prodhon trupi juaj.
– Nëse jeni shumë të uritur kur zgjoheni, hidhuni drejt mëngjesit, i cili është i pasur me proteina dhe yndyrëra, jo në karbohidrate.
“Yndyra së pari nuk është magji, është thjesht një mënyrë tjetër për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak. Unë zgjohem me një frutë si banania ose ndonjëherë hurma dhe kjo do të më hapte oreksin sepse do të më rriste sheqerin në gjak dhe më pas të gjitha. Ditën do të doja të haja karbohidrate, të cilat nuk ishin gjëja më e mirë për hormonet e mia, përfshirë tiroiden time”, tha Chowdhary duke ndarë përvojën e saj.
