U zgjove, hëngre mëngjes dhe vetëm një ose dy orë më vonë ndihesh jashtëzakonisht i uritur dhe bosh në stomak. Nëse keni dëshirën për të ngrënë përsëri menjëherë pas mëngjesit, kjo mund ta bëjë të vështirë ruajtjen e një peshe normale trupore.
Ka disa arsye pse ndiheni të uritur shumë shpejt pas mëngjesit
Mëngjesi nuk përmban kalori të mjaftueshme
Vakti i parë i ditës duhet të jetë ndërmjet 300 dhe 400 kalori. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, vlera kalorike e mëngjesit duhet të jetë midis 300 dhe 350 kalori, dhe nëse po përpiqeni të ruani peshën trupore, mëngjesi duhet të ketë 350 deri në 400 kalori. Këto janë vlerat që duhet të udhëhiqeni, pra të mendoni kur zgjidhni ushqimin për mëngjes.
Vlera ushqyese e ushqimit nuk është e mjaftueshme
Ajo që hani është edhe më e rëndësishme se sa hani. Sipas nutricionistëve Stephanie Clarke dhe Willow Jarosh, është e rëndësishme të përfshini proteina në çdo mëngjes, sepse do t’ju mbajë të ndiheni të ngopur më gjatë dhe kështu do të parandaloni dhimbjet e papritura të urisë.
Megjithatë, mëngjesi duhet të përmbajë edhe karbohidrate, të cilat janë të nevojshme për energji dhe yndyra të shëndetshme për ngopje. Prandaj, mëngjesi duhet të përmbajë rreth 13 deri në 20 gram proteina, 40 deri në 55 gram karbohidrate dhe 10 deri në 15 gramë yndyra të shëndetshme. Ushqimi i pasur me fibra është gjithashtu i rëndësishëm sepse tretet më shumë, gjë që kontribuon në ndjenjën e ngopjes, transmeton KP.
Zgjedhje të dobëta ushqimore
Krem, djathë, bukë të thekur, petulla, drithëra – këto janë zgjedhje mjaft të njohura për mëngjes, por nuk janë më të mirat për të arritur ngopje, sepse nuk përmbajnë të katër lëndët ushqyese që kemi renditur – proteina, karbohidrate, yndyra të shëndetshme dhe fibra. Nëse zgjidhni ushqime të ëmbla si reçel, kifle, pasta të mbushura me çokollatë, do të mbeteni gjithashtu të uritur sepse ushqime të tilla ofrojnë energji afatshkurtër që shterohet shpejt. Nëse nuk mund të hiqni dorë nga një ëmbëlsirë në mëngjes, gjeni mënyra për t’i kombinuar me ushqime të tjera që do t’ju japin dozën e nevojshme të energjisë.
