Mënyra se si e nisim ditën është e rëndësishme për shumë arsye të ndryshme dhe ekspertët pohojnë se disa zakone të mëngjesit ndihmojnë gjithashtu në humbjen e peshës dhe ruajtjen e peshës.
Dietologia Lisa Young ka zbuluar pesë zakone që do t’ju ndihmojnë të heqni qafe yndyrën e barkut dhe të humbni kilogramët e padëshiruar, dhe ato nuk përfshijnë dieta strikte apo djersitje në palestër, shkruan Eat This, transmeton Klankosova.tv.
Pini një gotë ujë
Rritja e sasisë së ujit që pini çdo ditë mund të përshpejtojë humbjen e peshës, tregojnë shumë studime. Për shembull, sipas një studimi, rezultatet e të cilit u botuan në Gazetën e Kërkimeve Klinike dhe Diagnostike, pjesëmarrësit që pinin rreth dy gota ujë 30 minuta para mëngjesit, drekës dhe darkës humbën peshë dhe përjetuan një rënie në indeksin e masës trupore . Young thotë se është më mirë të pini një gotë ujë me stomakun bosh.
“Kur zgjoheni në mëngjes, mund të jeni të dehidratuar, kështu që hidratimi me një gotë ujë është një ide e mrekullueshme. Mund të mendoni gjithashtu se jeni të uritur, por në fakt jeni thjesht të etur”, shpjegon ai.
Hani ushqime të pasura me proteina për mëngjes
Nëse e filloni mëngjesin tuaj me ushqim të pasur me proteina si vezë, kos ose gjalpë arra, do të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Përveç kësaj, do të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak, dhe Young pohon se kjo është receta përfundimtare për shkrirjen e yndyrës dhe humbje të suksesshme të peshës.
Mos harroni frutat
Përveç proteinave, frutat janë një ushqim i shkëlqyeshëm për t’u shtuar në rutinën tuaj të mëngjesit, sepse janë të pasura me antioksidantë dhe fibra. Siç shpjegon dietologu Young, duke ngrënë fruta për mëngjes, do të shtoni lëndë ushqyese në vaktin tuaj pa kalori të panevojshme dhe në këtë mënyrë do të nxisni rënien në peshë.
“Personalisht, më pëlqen të shtoj manaferrat në kosin tim ose të pres mollët e freskëta në tërshërën time,” thotë ajo. “Gjithashtu, humbja e shëndetshme e peshës fokusohet në atë që duhet të shtoni në vaktin tuaj të mëngjesit, jo atë që duhet të hiqni.”
Hani drithëra
Nëse mendoni se të gjitha karbohidratet janë të këqija, mendoni përsëri. Një pjesë e fundit e frymëzimit të mëngjesit për dietën tuaj përfshin shtimin e drithërave të plota në mëngjes.
Drithërat integrale si tërshëra ose buka me drithëra të plota përmbajnë fibra dhe lëndë ushqyese, dhe ato gjithashtu ndihmojnë për t’ju mbajtur të ngopur gjatë gjithë ditës. Nuk duhet të keni frikë nga karbohidratet sepse ato ndihmojnë tretjen dhe në këtë mënyrë përshpejtojnë humbjen e peshës”, thekson Young.
Dilni për shëtitje
Siç shpjegon Young, stërvitja në mëngjes është një zakon i mahnitshëm dhe shumë i zgjuar për t’u futur nëse doni të humbni peshë dhe të filloni ditën tuaj në mënyrën më të mirë të mundshme.
“Një shëtitje në mëngjes është e mrekullueshme për trupin tuaj, por edhe për mendjen tuaj. Humbja e peshës duke ecur është një shtesë e shkëlqyer për një plan ushqimor të shëndetshëm. Domethënë, ecja si aktivitet djeg kalori, ndihmon në mbajtjen e kockave të forta dhe është e shkëlqyer për disponimin tuaj”, shton ajo.
