Lodhja është bërë jashtëzakonisht e zakonshme këto ditë, falë jetës me ritëm të shpejtë, orareve të tensionuara, rritjes së kohës para ekranit dhe më pak gjumit. Si i tillë, nëse zgjoheni duke u ndjerë i lodhur ose ndiheni shumë letargjik për të kaluar ditën dhe aktivitetet e përditshme, mund të dëshironi të rishikoni dietën tuaj, e cila mund t’ju ndihmojë të luftoni lodhjen në mënyrën më efektive.
Anjali Peswani, nutricioniste, së fundmi publikoi një listë të ushqimeve që mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes:
Vezë: Një depo e proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe kalciumit, vezët përbëjnë një vakt të shëndetshëm. Ngopja e ofruar nga vezët e mban një person me energji të lartë për një kohë më të gjatë. Mund të bëni një omëletë ose ta hani të zier.
Banane: Ky frut është i ngarkuar me karbohidrate, fibra dhe kalium. Të hani vetëm një banane ju jep fuqi të mjaftueshme për të kryer një stërvitje të gjatë. Të hash një banane para stërvitjes është studiuar të jetë e dobishme dhe e barabartë me çdo pije sportive.
Bajame: Kjo arrë e vogël përmban sasi të bollshme yndyrnash dhe proteinash të shëndetshme. Disa bajame në ditë ndihmojnë për të mbajtur një person të ngopur për më gjatë dhe i japin menjëherë një
Shalqini: Një burim i shkëlqyer hidratimi, vitaminash dhe mineralesh. Lodhja ndodh shpesh për shkak të dehidrimit dhe ngrënia e këtij fruti ndihmon.
Spinaqi: Kjo perime me gjethe jeshile të errët ka lëndën ushqyese mbretërore që ndihmon në rritjen e energjisë: hekurin, i cili ndihmon në transportimin e oksigjenit në qelizat e trupit. Nivelet e ulëta të hekurit në trup mund të shkaktojnë gjithashtu lodhje. Kështu, ngrënia e spinaqit rimbush shumë mirë energjinë e humbur të trupit.
Tërshëra: Për të qëndruar larg lodhjes së panevojshme, trupi ka nevojë për një burim energjie që siguron energji afatgjatë. Pra, në vend që të konsumoni karbohidrate të rafinuara si sheqeri, keni një burim të karbohidrateve komplekse si tërshëra.
Shpërndaje në
SONDAZH
Loading ...
